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梦想中的欧美梦幻身材!

作者:新闻中心    2018-10-10 16:18     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
才能让身体曲线更好看啊!现在大家追求的已经不是水蛇腰与筷子腿了,而是健康的蜜大腿与翘臀,今天要介绍的这位韩妞 dasolmom_,就拥有着女孩们心中梦幻身材,腹肌,翘臀和蜜大腿
  才能让身体曲线更好看啊!现在大家追求的已经不是水蛇腰与筷子腿了,而是健康的蜜大腿与翘臀,今天要介绍的这位韩妞 dasolmom_,就拥有着女孩们心中梦幻身材,腹肌,翘臀和蜜大腿黄金组合,最勐的是她已经是个妈妈啦!完全点燃人生的希望,dasol很常在IG上分享各种健身的小运动,让我们跟他一起练出黄金组合吧!
 
  DASOL平常都会在IG上分享自己的训练过程与菜单,如果你也想跟她一样拥有梦幻身材的话就继续看下去吧!

  蜜大腿养成训练

  1.微笑线+大腿一起练双手平贴在地上,然后撑起身体,先往上抬腿,后方抬腿及绕圆圈,一组5次,共5组。这个训练不只能让大腿结实,还能顺便练到微笑线,也能让双腿在比例上看看来更纤长。
 
  2.加强大腿曲线这个训练总共分为3组动作,第一组是身体侧躺,用手臂撑起全身,然后向上抬腿,这个动作对大腿真的非常有效。第二组是双手平放在地上,撑起身体,抬脚往外部伸张。最后一组动作则是身体平躺在地上,用双手撑起身体,脚并拢后大腿往外画圆。
 
  3.大腿+腹部训练躺在床上也能做的大腿运动,利用手交交替夹住枕头,这个动作可以练到肚子+大腿后侧,每天睡前来个15下,长久下来包你的大腿越来越紧实!
 
  #翘臀养成训练

  1.极致深蹲说到翘臀的话,绝对不能少提深蹲,不过深蹲这个动作看似简单,但却隐藏着大学问,姿势正确才能有效训练。深蹲时为了姿势正确,也可以使用椅子来代替影片里的用具,深蹲一组5次,共3组。
 
 
  2.变化型深蹲
 
 
  除了最基本的深蹲外,也可以尝试一些变化型的,先做标准深蹲后,再边深蹲往后伸出脚,而深蹲时也要记住膝盖不能超过脚趾,胸部也不要向前弯曲,一组10次,共5组。
 
 
  3.深蹲+后踢别说你在家没办法运动,一张椅子就能当你的辅助,扶着椅子伸展大腿两侧,并将腿往后踢,深蹲+后踢的组合,让你的屁股蛋更有感!
 
 
  这样的魔鬼身材不是一天造成的,要持之以恒地运动才行,想要拥有跟DASOL一样身材的日子就不远了!

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