你的位置:首页 > 美体 > 减肥 > 正文

吃饱不运动也能成功瘦身的「断糖菜单」

作者:新闻中心    2018-10-18 10:32     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
所谓的「断糖减肥法」,并不是要你完全不吃淀粉,而是要避免摄取面包,白米饭,白面等精致类淀粉(糖类),以及含糖饮料及甜食。这其实是一种生活饮食习惯的养成,也是公认健
 
  所谓的「断糖减肥法」,并不是要你完全不吃淀粉,而是要避免摄取面包,白米饭,白面等精致类淀粉(糖类),以及含糖饮料及甜食。这其实是一种生活饮食习惯的养成,也是公认健康又不容易复胖的瘦身方式。
 
 
  可是很多人三餐外食,没有时间自己做饭,要确实实施断糖减肥很困难,今天小编就要推荐大家,如何在最容易取得的便利超商,规划方便的「断糖食谱」,让妳吃饱不运动也能瘦身成功不复胖!
 
   
 
  早餐组合
 
  #综合水果盒(60卡-120卡)
 
  可以多摄取蔬果补充维他命,帮助肠胃蠕动,而水果其实含有糖份,所以建议不要过量,而且放在早餐,不要晚上吃。




  #无糖豆浆(140卡-160卡)
 
  无糖豆浆营养价值高,含有丰富蛋白质与膳食纤维,而且十分有饱足感。
 
  
  #茶叶蛋(每100克约134卡)
 
  早餐可以多摄取蛋白质,如果担心热量太高,可以不吃蛋黄只吃蛋白,吃二到三颗是没问题的。
 
  
 
 
  #原味燕麦优格(每100克约80卡-120卡)
 
  也可以将水果搭配原味优格,但千万不要买有口味的,那都是另外添加了糖。
 
  
 
  中餐组合
 
  #鲜蔬缤纷烤鸡便当(371卡)
 
  包含相对健康的紫米,蔬菜和鸡胸肉,热量低营养又齐全,淀粉是碳水化合物的来源,也是身体重要的运作机能,所以虽说是断糖饮食,但不能完全不摄取淀粉,只是要选择好的淀粉,并且降低摄取量。
 
  #杯汤(45卡-90卡)
 
  这种杯汤的好处就是份量少,所以不会摄取过多热量,在饭前先喝点热汤垫垫胃,也可以增加饱足感。

       如果为了减肥不当节食,不只影响身体健康,还很容易复胖,而「断糖减肥法」就是健身教练都推荐的健康减肥方式。
分享到:
Copyright 2014 BASHALADY.COM|时尚生活,从这开始 版权所有   网站首页 | 网站地图 | 关于我们 |