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要细嚼慢咽才能吃出好身材,吃太猛体型变形

作者:小鱼    2017-12-25 08:57     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
他认为将「吃饭速度变慢」,必须融入日常生活中,才能预防代三高疾病。

一直烦恼自己的腰围吗?年纪越大,啤酒肚越大?除了代谢变慢之外,实际上「吃饭速度」跟腰围粗细也有极大关系。

日本广岛大学心脏病专家Takayuki Yamaji进行研究,将1000位平均年龄50岁的人,分成吃饭「快、中、慢」的组合,5年观察下来,吃得快的组别,出现糖尿病、心脏病、中央肥胖的人有11.6%,吃得慢的人仅有2.3%。

Takayuki Yamaji表示:「吃得快没办法及时感知到饱的讯息,会越吃越多,且会有较大的血糖波动,导致胰岛素阻抗性,演变成糖尿病。」他认为将「吃饭速度变慢」,必须融入日常生活中,才能预防代三高疾病。

▲Selina。(图/翻摄selina粉丝专页)

▲吃饭速度与中央肥胖有极大关系。

美国心脏协会发言人Nieca Goldberg也曾指出:「一顿饭,最少应该花30分钟来吃。」慢慢吃让自己能意识到在吃的食物,细嚼慢咽能帮助消化,让大脑有时间释放「已经饱了」的讯息,他也说「不该边工作边吃」,因为大脑会分心,没办法即时告诉自己「已经饱了」,反而吃很多却依然很饿。

该怎么吃慢一点呢?很多人说用「左手」吃,由于不是惯用手,自然而然就会减慢进食速度,除此之外还有以下方法你该尝试。

1.用「左手」吃:非惯用手自然减慢进行速度(左撇子就用右手)


2.跟「慢食者」共餐:聚会时总有些朋友吃很慢,你应该跟他们一起吃饭,自然而然会减低自己的进食速度。

3.调暗灯光:明亮的灯光自然而然让心里感受到忙碌与紧张,会加快进食速度,但若是昏黄的灯光,则会让人感到平静舒适,会减慢进食速度,而这点也是有心理研究证实的。


▲许路儿。(图/翻摄许路儿粉丝专页)

▲想要收获许路儿的性感好身材,先从吃饭速度变慢开始吧!

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