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明明超累还不睡...夜猫子作息是病?心理解析睡眠拖延

作者:小鱼    2017-06-26 08:21     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
香港《明报》也曾经探讨过同样的话题,香港中文大学荣誉临床导师、精神科专科医生陈咏欣说,其实医学上没有「睡眠拖延症」这一说法,多只视为一种习惯、现象。
  你是这样的吗?忙完一天回到家,想说洗洗睡了,但你却又瘫在发沙上回讯息、滑脸书,最后拖拖拉拉洗了澡,回到床上,想做些放松心情的事情,却不小心打开哪个APP。像这样,在没有外界不可抗力阻扰的情况下,仍然睡得比自己想要睡的时间更晚,那么你很可能有「睡眠拖延」。
 
  心理学平台「友心人」近日发表一篇文章,探讨「晚睡拖延行为背后的心理学机制」,撰稿者是大陆湖北的武汉大学心理学学士。文章指出,拖延行为通常发生在人们面对不喜欢或不想做的事情的时候,但睡觉这种人们最热爱的事情之一居然也会被普遍拖延,很多数据证明,现代人不仅拖延写论文、拖延工作、拖延作决定,还拖延睡觉,甚至到严重影响日常生活的地步。
 
  文章说,如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下,仍然睡得比自己想要睡的时间更晚,那么你很可能有「睡眠拖延」(Bedtime procrastination)。「睡眠拖延」是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念,他们认为现代人普遍缺眠的原因很可能是人们自己拖延上床的时间,而不是传统认为的「失眠」、「轮班」等外在的因素。
 
  一些心理学研究者猜测,「睡眠拖延」可能是因为人们讨厌上床前必须要做的准备,而不是睡觉本身。文章进一步解释,不难理解,当工作、学习、家务、照顾孩子这些都完成了,一个人总算在夜晚有了一些属于自己的空间,可以恢复身心的充实平静,而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等这些不得不做的睡前准备,不仅会缩短这段享受自由的时光,还会把一个人从休息的状态再次激活到活动状态,拖延它们似乎是一件很自然的事情。
 
  值得一提的是,「睡眠拖延」和一般的拖延一样,与个人的自控力有显着的负相关,这意味着有「睡眠拖延」的人也很可能是自控力很低的人。
 
  文章指出,「睡眠拖延」会降低我们的休息质量,导致我们能量不足,影响自我控制的能力,尤其到了一天的结束,能量几乎被消耗的差不多时,控制自己不再滑手机、玩游戏、追剧而是去按时睡觉,会变得更加困难;另一方面,低自控也可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成,加重晚「睡拖延症」。
 
  文章还引述研究表示,一个人对「早晨醒来」的厌恶感和第二天的低期待也和「睡眠拖延」有显着的相关性,对很多人来说,睡觉起来也不过是急着去上班,做自己没那么爱的工作,睡前的兴趣活动也因而变得更加珍贵而难以放弃。
  事实上,香港《明报》也曾经探讨过同样的话题,香港中文大学荣誉临床导师、精神科专科医生陈咏欣说,其实医学上没有「睡眠拖延症」这一说法,多只视为一种习惯、现象。
 
  陈咏欣指出,不少人感到疑惑,为何有时越疲劳,反而越想滑手机、用电脑?「这是可以理解的,因为这些电子产品会释出蓝光,抑制褪黑色素的分泌,削弱睡意,让人误生提神的错觉。事实上,这只会引起反效果,一旦睡意被削弱,只会变得更难入睡、阻碍休息﹗」
 
  陈咏欣表示,确实有不少人因为工作量过大,需要连夜赶工,但也有人却因为白天拖延工作,才需要夜上「自我加班」。她建议,白天工作进度总是落后,不妨留意是否和习惯、性格有关。「有时只源于信心不足,花上过量准备时间,这时deadline已逼近,只好通宵工作。有些人则过于偏执、力求完美,明明计划书已十分完善,仍日以继夜地修改,睡眠一拖再拖。」
 
  睡眠不足导致的健康问题,大家都懂,但如果有「睡眠拖延」,到底该如何解决?陈咏欣建议,可以改善白天工作拖延,例如制定工作时间表并按时完成,或者拿出纸笔清楚列出导致「睡眠拖延」的各种问题,这样你才可能深刻意识到严重性。另外,要培养自我控制力,虽然一朝一夕难改善,但可以尝试循序渐进,例如今晚上脸书45分钟,明天减到30分钟。
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