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更年期后老更快、胖也快! 女人必知保养3招...免惊

作者:小鱼    2017-08-01 09:24     来源: 芭莎时尚网     
文章摘要
平时饮食须摄取足够钙质,多喝牛奶、维生素D补充品,并养成运动习惯,避免饮酒、吸烟,才能减少钙质流失。
  害怕更年期到来?一般来说,女性更年期均介于45岁到55岁间,跟基因也有关。而更年期时,女性身心健康会有剧烈变化,若没好好调理,可能影响健康,国外网站《Healthline》列出以下3个女性更年期的保健守则,学会面对它非难事!
  1.摄取钙质
  更年期时,女性雌激素会减少分泌,进而影响体内钙质的量,减少骨骼密度,造成骨质疏松。因此,平时饮食须摄取足够钙质,多喝牛奶、维生素D补充品,并养成运动习惯,避免饮酒、吸烟,才能减少钙质流失。
 
  2.少吃辣
  更年期时,女性容易会出现脸潮红症状,整个身体体温上升,甚至出汗、头晕,且症状结束后会觉得寒冷。想预防脸潮红?必须避免吃辛辣食物,别到温度太高的地方,且尽量少碰酒精、咖啡因,平时应放松心情,避免紧张情绪。
 
  3.运动
  步入更年期后,荷尔蒙分泌产生变化,会让女性体重增加。若想避免身材走山、罹患心血管疾病,除了饮食均衡外,每周至少要进行150分钟的运动,并偶尔穿插重量训练,增加肌肉含量,并加速基础代谢率,才不容易发福。
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